可以改善神經系統對各器官的調節作用，從而使各器官系統的活動更加靈活和協調，并能提高運動和學習效率，以及對外界環境的適應能力。
16、少年體育鍛煉衛生應注意哪些方面？
（1）體育鍛煉前，要做好準備活動;鍛煉結束時，要做好放松性的整理活
動。
（2）運動量不宜過大，持續時間不要太長。應按照“提高——適應——再
提高——再適應”的規律，循序漸進，逐步提高對機體的要求。
（3）要養成正確的站、走、跑、跳、投等姿勢。不宜多在堅硬的水泥、瀝
青場地上反復進行跑、跳練習，不要過多做高處跳下的動作。從高處跳下時，
應該用前足掌先著地，并同時屈膝，以增加緩沖，減少身體震動，防止發生脊
柱、骨盆和下肢骨變形。
（4）鍛煉的內容要多樣化，以全面鍛煉。
（5）要掌握用鼻呼吸或鼻吸口呼等合理的呼吸方法。
（6）鍛煉后，要避免身體受涼。
（7）要遵守組織紀律，做好運動場地、器材或服裝的安全檢查，預防傷害
事故發生。
此外，要減少運動量，要建立合理的生活作息制度，保證充足的休息和睡
眠時間，并注意合理的營養。
17、營養素包括哪些物質？
包括蛋白質、脂肪、糖、無機鹽、維生素、纖維素和水。
18、營養素功能？
具有構成機體組織、供給熱能和調節生理功能的功能。
19、體育鍛煉要注意哪些營養衛生？
（1）講究膳食平衡。
（2）要多吃新鮮的蔬菜和水果。
（3）合理安排進餐與體育鍛煉的時間。
（4）在體育活動中要控制喝水，做到喝水或不喝水。
（5）根據科學研究，運動時以糖類提供能量為最好。
20、每天膳食中糖類、脂肪、蛋白質各占總能量的百分之幾？
糖類60－70%，脂肪20－25%，蛋白質10－14%
21、日光浴的兩種方式，以及注意事項？
一是專門的日光浴，多在海濱、游泳池或家庭的院子里進行。
二是在體育活動和勞動是順便進行日光浴。專門的日光浴要選擇在塵埃少
的地方;不要看書或睡覺;時間以上午9－11時，下午4－6時為好。夏天，要
預防日光浴直接照射頭部時間過長或氣溫較高而發生中署。出現皮膚潮紅、有
燒灼感、搔癢、發痛時應停止日光浴，發生中暑，應及時處理。
22、中暑的應急處理？
（1）在通風蔭涼休息
（2）降溫，解開衣服，頭部冷敷或酒精擦身。
（3）吃消署藥
（4）嚴重者送醫務所
23、空氣浴那兩種方式？
一是穿著短褲短衣在戶外進行。
二是在體育活動和勞動是順便進行。
24、冷水浴應注意事項？
冷水浴鍛煉要循序漸進和因人而異;饑餓時、飯后和劇烈活動后都不要立
即進行冷水浴、每次鍛煉的時間不能過長，避免出現寒顫。若發生寒顫，應立
即停止冷水浴。
25、空氣浴應注意事項？
應先從暖空氣浴開始，逐漸過渡到涼空氣浴和冷空氣浴;時間不要過長，
以不引起劇寒和寒顫為原則，防止受涼發生感冒。有大風和大霧時不要進行空氣浴。
26、女生月經期參加體育鍛煉應注意些什么?
運動量要小些，鍛煉時間不要過長;不宜參加劇烈活動或比賽，要避免大
強度的、身體震動較大的和引起腹內壓力突然增加的動作，如疾跑、跳躍、投擲、仰臥起坐等;經期不要參加游泳和冷水浴鍛煉。
27、什么叫月經？
月經是在卵巢激素的影響下，子宮內膜出現周期性的增殖、脫落并出現血
的正常生理現象。
28、月經可以參加那些適當的體育活動？
可以參加如打乒乓球、羽毛球，做廣播操和輕松愉快的游戲等。
29、體育矯治的內容包括哪些？
包括懸垂、牽引、攀登、臥硬板床和矯正體操等。
30、如何預防脊柱側彎？
要預防脊柱側彎，必須定期進行體格檢查，做到及早發現和矯治。早期較
輕的脊柱側彎。只要認真矯正不良姿勢并進行體育矯治，畸形能較快消失;嚴重的脊柱側彎還要請醫生治療。
31、體育鍛煉對增強體質有哪些作用？
（1）促進身體增高，力量增大。
（2）增強心血管系統機能。
（3）提高呼吸系統的機能。
（4）發展神經系統的功能。
32、為什么說經常參加體育鍛煉能提高文化課的學習效率？
（1）體育鍛煉時常常要求身體完成一些比日常生活更為復雜的任務神經系
統必須為此高度發揮出自己的機能來適應這些任務的要求。鍛煉能促進血液循環，改善大腦的營養供給，增加大腦的重量和大腦皮層的厚度，為提高學習提供充沛的體力和精力。
（2）體育鍛煉時，管理運動的腦細胞和神經處于興奮和抑制的迅速交替過
程中，使管理學習的腦細胞得到積極性休息。久而久之，大腦的調節能力、活
動強度、反應的靈活性和正確性等都能得到很好的發展。
33、身體的高矮和增長的速度，取決于什么？
長骨的長短和快慢。
34、造成運動損傷的原因有哪些？怎樣預防？
造成運動損傷的原因有：體育鍛煉中，有時會發生皮膚擦傷、撞傷、關節
扭傷、肌腱拉傷、關節脫位和骨折等意外的損傷事故。
預防：（1）思想上要重視。
（2）做好準備活動。
（3）掌握動作要領。
（4）加強保護和幫助。
（5）注意場地器械和衣著的安全與衛生。
35、發生疲勞的原因？
與體內能量物質的消耗、疲勞物質的積聚有關。
36、消除疲勞的方法有：
（1）遵守作息制度。保證充足的睡眠時間。
（2）積極性休息。
（3）溫水浴、熱敷、和按摩。
（4）注意營養，做到不挑食、不偏食、不吃得過飽。
37、身體健康狀況的自我觀察，分為哪兩個方面？
分主觀感覺和醫學檢查
38、溫水浴的時間一般分宜幾分鐘為宜？
以10－15分鐘
39、出現哪些現象表明運動負荷過大、健康狀況不良或身體有病？
除了出現肌肉酸痛、四肢乏力的感覺正常的生理現象外，還有頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、胸痛或腹痛等現象。
40、醫學檢查通常是什么？
定期測量脈搏和體重。
41、怎樣測量晨間脈搏？
用食指、中指、和無名指觸摸手腕上部掌面外測的橈動脈。先測出10秒或
15秒鐘的脈搏次數，然后再乘以6或4，即為1分鐘的脈搏次數。
42、怎樣來計算少年兒童的標準體重？
7－12歲，標準體重（千克）＝年齡數×2＋7
13－16歲，標準體重（千克）＝[身體（厘米）－100]×0.9
43、實際體重超出標準體重百分之多少，就屬于肥胖？
超出20%
44、按摩時的注意事項？
按摩者雙手要清潔、溫曖，指甲要剪短，以防損傷皮膚引起疼痛和發炎;被按摩部位的肌肉要放松;用力先輕后重，再由重到輕;要用巧勁，不可用蠻勁，動作要柔和、協調;要隨時觀察和詢問被按摩者的反應與感覺，以便及時調整手法的輕重程度;皮膚病、皮膚破損、瘡等炎癥、急性損傷24小時內、骨折和關節脫位時，不要做患部按摩;女生月經期不要做腹部按摩。
45、說說推法、擦法、揉法、搓法、拍擊法、抖動法等6種按摩手法的動作要領？
推法：用拇指指腹或掌根、全手貼在被按摩部位的皮膚上，沿著淋巴和經脈血回流方向向前推動。
擦法：用拇指指腹或手掌貼在被按摩部位的皮膚上，作來回直線形的摩動。
揉法：用拇指或其余四指指腹、掌根、大魚際、小魚際緊貼在被按摩部位的皮膚上。
搓法：用雙手手掌夾住被按摩的部位，兩手相對用力，作方向相反的來回搓動。
拍擊法：用拳、手掌或手的尺側面，有節奏地上下交替拍擊按摩的部位。
抖動法：雙手握住上肢或下肢的末端，作左右或上下方向連續小幅度的快速抖動，或輕輕抓住肌肉，作短時間的快速抖動。
46、克托萊指數又稱什么指數？
又稱肥胖指數或身高體重指數。
47、克托萊指數的計算公式？
體重/身高×1000
48、克托萊指數是評價什么的重要復合指數？
是評價人體形態發育水平中人體的圍度、寬度、厚度以及機體組織密度等勻稱度的重要復合指數。
49、胸圍是反應什么的指標？
是反應胸廓大小和胸部肌肉發育狀況的指標。
50、氣功是種怎樣的功夫？
氣功是練氣、養氣、和用氣的功夫。
51、氣功為什么能健身治病？
氣功的入靜狀態，就是大腦神經細胞處于抑制狀態，通過這種抑制性保護，使消耗了的“元氣”得到恢復。練功時，身體的消耗減少，同時，通過深長而有節奏的腹式呼吸，使隔肌活動范圍比平時增加幾倍，對腹腔內器官起到自我“按摩”的作用，促進消化吸收功能的提高，從而使體質得到增強。
52、各類氣功都包括哪三個方面？
包括調身、調心和調息。
53、五禽戲模仿哪五種禽獸的動作而編成的？
是模仿虎、鹿、熊、猿、鳥
54、調身、調心和調息各指什么？
調身：指調整身體的姿勢，放松關節、肌肉。
調心：指調定心意，即練功是所處的思想狀態。
調息：指調整呼吸，即練功時所采取的呼吸方法。
55、練氣功的注意事項？
練功前，要排空大小便。練功的環境要安靜，空氣新鮮。練功時要屏除一切雜念，精神要愉快輕松，注意力要集中，姿勢要自然，肌肉要放松。
56、健康和智慧的概念？
健康：不單指無病，還包括強壯的體力、充沛的精力、正常而穩定的心理活
動、抵抗各種疾病的能力、對環境變化的高度適應能力等。
智慧：是知識和智力結合，在實踐中綜合地去分析問題、解決問題和發明創
造的能力。
57、你認為經常參加體育鍛煉的人會“四肢發達，頭腦簡單”的觀點是否正確？舉例說明？
錯誤。例：一個乒乓球運動員，要在百分之一秒，甚至千分之一秒的時間里，對來球做出快速、準確的反應，就要求大腦有良好的反射條件。測定表明，運動員反射潛伏期是一般人的20%～30%。反射潛伏期愈短，反應愈快，腦子也愈靈。因此，這個觀點是錯誤。
58、你能說出體育鍛煉有利于發展智力、提高學習效率的道理嗎？
體育運動能增進身體健康，進而促進智力發展，但并不是說從事運動的人都一定比別人聰明，智力都比別人高，而是說身體好是腦子靈的物質基礎。大腦的良好發育，也只是為智力發展提供了可能性。勇于實踐，善于用腦，才能將這種可能性轉化為現實。正如俗話所說：刀子愈磨愈鋒利，頭腦愈用愈伶俐。
59、運動過程中人體生理功能和運動能力各有什么規律？
生理功能：逐漸提高－穩定狀態－疲勞－恢復過程
運動能力：逐漸上升－最高水平－下降－恢復過程