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開
始
部
分 |
1、體育委員整隊，檢查人數。
2、師生問好，宣布本課任務。
3、安排見習生。
4、隊列練習。
(成體操隊形散開)
5、游戲：“炮打敵軍”
目的：充分調動起學生的積極
性。
6、徒手操：
1)上肢運動
2)肩部運動
3)擴胸運動
4)腰部運動
5)全身運動 |
組織：
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* * * * * * * * * * * *
O
教法：教師執行規則，學生練習。
要求：只準擊打下肢。
要求：快、靜、齊
組織：成體操隊形
教法：教師領做，學生跟做。
教師統一口令，學生練習。
要求：節奏感強、動作到位。 |
4
4*8 |
1′
2′
3′
5′
|
| 基
本
部
分 |
一、雙杠：后擺轉體180度
要點：后擺兩腿高于杠，迅速轉髖兩
腿分，緩慢下落輕觸杠，推手
轉體成坐撐。
重點：支撐后擺要高。
難點：轉髖分腿成絞形。
1、地上俯撐，雙腿剪絞轉體180度，
成仰撐。
2、兩臂伸直以肩關節為軸做前擺后
擺練習。
3、杠端支撐，左右轉體練習。
4、杠端支撐擺動后擺挺身下。
5、在保護與幫助下完成動作。
6、獨立完成動作。
二、加速跑：途中跑、沖刺
1、途中跑：
重點：積極用力后蹬。
難點：前擺、后擺及后蹬各環節的配
合。
練習：1、擺臂練習
2、袋鼠跳(30m)
3、后蹬跑(30m)
4、追逐跑(40m)
2、沖刺
要點：加快擺臂，上體前傾，以最快
速度沖過終點。隨后放大步跌
倒。
1、原地擺臂做沖刺壓線練習。
2、20m沖刺壓線練習。
3、50m高速跑接沖刺壓線練習。
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組織：成四列橫隊，分四組進行教
學。
保護與幫助：站在練習者體轉方向
的異側，用一手扶學生支撐
臂，另一手托其右腿。
教法：1、示范講解，指出重難點
。
2、學生練習。
3、再次講解與示范。
4、巡回指導，糾正錯誤動
作 。
要求：1、迅速轉髖，兩腿盡量分
開、繃直，緊張做好后手掌
放松。
2、體會轉髖，轉體動作，
積極支撐，自我保護為主。
3、以肩為軸前擺后超出杠
面。
4、熟記動作要點，加深領
會，在保護與幫助下完成動
作。
組織：
**********
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**********
教法：1、講解和示法。
2、學生練習。
3、統一口令，學生練習。
要求：擺臂有力、主動，并注意動
作姿勢。
組織：如前。
教法：1、講解和示范，指出重難
點。
2、學生集體練習。
3、學生分散練習。
要求：積極倒體。
上下肢配合協調。
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5
5
5
8
8
8
3
3
3
5
1
3
3
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1′
1′
2′
2′
3′
3′
2′
2′
2′
3′
2′
2′
4′ |
